B12 Vitamini: faydalar\u0131 ve kaynaklar\u0131<\/p>\n
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, insan v\u00fccudu i\u00e7in gerekli vitaminlerden biridir ve sinir h\u00fccrelerinin normal i\u015flevini s\u00fcrd\u00fcrmesinde, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccreleri ve DNA \u00fcretiminde \u00f6nemli bir role sahiptir.<\/p>\n
<\/p>\n
B12 vitamini suda \u00e7\u00f6z\u00fcnen bir vitamindir, yani suda \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr ve kan dola\u015f\u0131m\u0131nda dola\u015fabilir ve fazla B12 vitamini idrarla at\u0131l\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
V\u00fccut, B12 vitaminini d\u00f6rt y\u0131la kadar depolayabilir, ancak v\u00fccut onu \u00fcretemez, do\u011fal veya end\u00fcstriyel kaynaklar\u0131ndan elde etmek zorundad\u0131r. B12 vitamini emilimi iki fakt\u00f6re ba\u011fl\u0131d\u0131r:<\/p>\n
<\/p>\n
Hidroklorik Asit: Midedeki hidroklorik asit, B12 vitaminini g\u0131dada ba\u011fland\u0131\u011f\u0131 proteinden ay\u0131r\u0131r.
\n\u0130\u00e7sel Fakt\u00f6r: B12 vitamini, mide taraf\u0131ndan \u00fcretilen ve i\u00e7sel fakt\u00f6r ad\u0131 verilen bir proteinle birle\u015ferek v\u00fccudun onu emebilmesini sa\u011flar. Bununla birlikte, baz\u0131 bireylerin v\u00fccutlar\u0131, i\u00e7 fakt\u00f6r\u00fcn olmamas\u0131 ve pernisiy\u00f6z anemi ad\u0131 verilen bir hastal\u0131\u011f\u0131n sonucu olarak v\u00fccutlar\u0131n\u0131n onu olu\u015fturamamas\u0131 nedeniyle B12 vitaminini do\u011fal kaynaklar\u0131ndan ememez.<\/p>\n
B12 vitamini nedir, yararlar\u0131, zararlar\u0131 ve yan etkileri nelerdir sorusunun cevab\u0131n\u0131 bu yaz\u0131m\u0131zda \u00f6\u011frenin.<\/p>\n
<\/p>\n
B12 vitamini kaynaklar\u0131<\/p>\n
Hayvansal kaynaklar, B12 vitamininin tek do\u011fal kaynaklar\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu vitamin, B12 vitamini ile g\u00fc\u00e7lendirilmi\u015f kahvalt\u0131l\u0131k tah\u0131llar gibi ek olarak takviye edilmedik\u00e7e bitki kaynaklar\u0131nda do\u011fal olarak bulunmaz.<\/p>\n
<\/p>\n
B12 vitamininin bulundu\u011fu hayvansal \u00fcr\u00fcnler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n
et.
\nbal\u0131k.
\nYumurta, s\u00fct ve \u00e7e\u015fitli s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri.
\nB12 vitamini takviyeleri ise, B12 vitamini haplar\u0131 veya B12 enjeksiyonlar\u0131 gibi farkl\u0131 farmas\u00f6tik formlarda bulunur ve ayr\u0131ca dil alt\u0131na B12 haplar\u0131 da vard\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
B12 vitamininin faydalar\u0131<\/p>\n
B12 vitamini v\u00fccudun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 bir\u00e7ok y\u00f6nden geli\u015ftirir ve ya\u011f asitlerinin \u00fcretiminde ve enerji \u00fcretimindeki rol\u00fc nedeniyle metabolizma s\u00fcrecinde \u00f6nemli bir rol oynar.<\/p>\n
<\/p>\n
\u0130\u015fte bir\u00e7ok bilimsel ara\u015ft\u0131rmaya dayanan B12 vitamininin faydalar\u0131ndan baz\u0131lar\u0131:<\/p>\n
<\/p>\n
K\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccresi \u00fcretimi ve anemi \u00f6nleme: B12 vitamini eksikli\u011fi, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccrelerinin olu\u015fumunun azalmas\u0131na veya d\u00fczg\u00fcn b\u00fcy\u00fcmelerini engelleyerek megaloblastik aneminin geli\u015fmesine neden olur.<\/p>\n
Sinir sistemi ve sinir sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131: B12 vitamini beyin ve sinir sisteminin sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in gerekli olan en \u00f6nemli vitaminlerden biridir.<\/p>\n
Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n desteklenmesi ve osteoporozun \u00f6nlenmesi: V\u00fccutta d\u00fc\u015f\u00fck B12 vitamini seviyesi, kemiklerde mineral eksikli\u011fi riskinin artmas\u0131na ve dolay\u0131s\u0131yla k\u0131r\u0131k riskinin ve k\u0131r\u0131lganl\u0131\u011f\u0131n geli\u015fmesine neden olur. Bununla birlikte, \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131, B12 vitamininin kemikler i\u00e7in faydalar\u0131 hakk\u0131nda kesin de\u011fildir.<\/p>\n
Ruh halini iyile\u015ftirir ve depresyon semptomlar\u0131n\u0131 hafifletir: B12 vitamini, beyindeki ruh halini d\u00fczenlemekten sorumlu ana kimyasallardan biri olan serotonin hormonunun \u00fcretiminde ve metabolizmas\u0131nda hayati bir rol oynar. Bu nedenle, bir\u00e7ok ki\u015fide eksikli\u011fi, ruh hali dalgalanmalar\u0131n\u0131n ve depresyonun nedenlerinden biri olabilir.<\/p>\n
Do\u011fum kusurlar\u0131n\u0131n \u00f6nlenmesi: Sinir kusurlar\u0131 gibi beyin ve omurilikte do\u011fum kusurlar\u0131n\u0131 \u00f6nlemedeki rol\u00fc nedeniyle, hamile kad\u0131nlar\u0131n hamile olmayan kad\u0131nlar i\u00e7in \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck kotadan daha y\u00fcksek bir B12 vitamini dozu almalar\u0131 \u00f6nerilir. t\u00fcp ve geli\u015fmemi\u015f kafatas\u0131. Eksikli\u011fi ayr\u0131ca d\u00fc\u015f\u00fckler ve erken do\u011fumlarla da ili\u015fkilidir.<\/p>\n
V\u00fccuttaki B12 eksikli\u011fini giderme durumlar\u0131nda g\u00f6r\u00fclebilen B12 vitamininin faydalar\u0131 aras\u0131nda:<\/p>\n
<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 sa\u00e7lar\u0131, t\u0131rnaklar\u0131 ve cildi te\u015fvik edin.
\nEnerjiyi art\u0131r\u0131n ve yorgunluk ve bitkinlik belirtilerini azalt\u0131n.
\nSinirleri beslemedeki rol\u00fc nedeniyle uzuv a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 veya uyu\u015fma hissini azaltmak.<\/p>\n
B12 vitamininin hastal\u0131k \u00f6nlemedeki rol\u00fc<\/p>\n
Bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma ve ara\u015ft\u0131rma, B12 vitamininin a\u015fa\u011f\u0131dakiler de dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemedeki potansiyel rol\u00fcn\u00fc g\u00f6stermi\u015ftir:<\/p>\n
<\/p>\n
Egzama: B12 Vitamini egzama ile sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir British Journal of Dermatology’de yay\u0131nlanan 2004 tarihli bir \u00e7al\u0131\u015fma, egzamal\u0131 49 hastadan olu\u015fan bir grupta sekiz hafta boyunca bir plasebo ve B12 vitamini i\u00e7eren krem \u200b\u200bkullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, vitamin kremini kullananlarda B12 Plasebo kullanan ki\u015filere k\u0131yasla egzaman\u0131n \u015fiddetinde daha fazla azalma.
\nKalp hastal\u0131klar\u0131: B12 vitamininin folik aside ek olarak g\u00fcnl\u00fck olarak belirli dozlarda al\u0131nmas\u0131, v\u00fccutta y\u00fcksek d\u00fczeyde bulunmas\u0131 durumunda kalp hastal\u0131\u011f\u0131 olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131ran bir risk fakt\u00f6r\u00fc olan bir amino asit olan homosisteinin azalt\u0131lmas\u0131na katk\u0131da bulunabilir.
\nKanser: Uluslararas\u0131 Kanser Nedenleri ve Kontrol\u00fc Dergisi’nde yay\u0131nlanan 2003 tarihli bir \u00e7al\u0131\u015fma, B12 vitamininin yan\u0131 s\u0131ra folik asit, tiamin ve B2 vitamininin baz\u0131 kanser t\u00fcrlerinin riskini azaltabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n
<\/p>\n
B12 vitamini ve kilo<\/p>\n
Baz\u0131 g\u00f6zlemsel \u00e7al\u0131\u015fmalar, B12 vitamini eksikli\u011fi olan baz\u0131 ki\u015filerin kilo alabilece\u011fini g\u00f6sterse de, B12 vitamininin kilo al\u0131m\u0131n\u0131 veya kayb\u0131n\u0131 etkilemesi muhtemel de\u011fildir. Bununla birlikte, di\u011fer yandan, di\u011fer ara\u015ft\u0131rmalar, B12 vitamininin azalmas\u0131n\u0131n baz\u0131lar\u0131n\u0131n i\u015ftah\u0131n\u0131 kaybetmesine ve dolay\u0131s\u0131yla bir miktar kilo vermesine neden oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n
<\/p>\n
Bu nedenle, mevcut kan\u0131tlar, B12 vitamininin kiloyu art\u0131rma veya azaltma yoluyla etkilemede bir rol\u00fc oldu\u011funu kan\u0131tlamaz.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00d6nerilen g\u00fcnl\u00fck B12 vitamini dozu<\/p>\n
Tavsiye edilen g\u00fcnl\u00fck \u00f6denek ya\u015fa ve sa\u011fl\u0131k durumuna ba\u011fl\u0131d\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131dakiler, farkl\u0131 ya\u015f ve gruplar i\u00e7in ortalama g\u00fcnl\u00fck dozdur:<\/p>\n
<\/p>\n
Do\u011fumdan 6 aya kadar: 0.4 mcg.<\/p>\n
7-12 ayl\u0131k bebekler: 0.5 mcg.<\/p>\n
1-3 ya\u015f aras\u0131 \u00e7ocuklar: 0.9 mcg.<\/p>\n
4-8 ya\u015f aras\u0131 \u00e7ocuklar: 1.2 mcg.<\/p>\n
9-13 ya\u015f aras\u0131 \u00e7ocuklar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
B12 Vitamini: faydalar\u0131 ve kaynaklar\u0131 Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, insan v\u00fccudu i\u00e7in gerekli vitaminlerden biridir ve sinir h\u00fccrelerinin normal i\u015flevini s\u00fcrd\u00fcrmesinde, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccreleri ve DNA \u00fcretiminde \u00f6nemli bir role sahiptir. B12 vitamini suda \u00e7\u00f6z\u00fcnen bir vitamindir, yani suda \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr ve kan dola\u015f\u0131m\u0131nda dola\u015fabilir ve fazla B12 vitamini idrarla at\u0131l\u0131r. V\u00fccut, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-9458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tibbi-bilgi"],"acf":[],"yoast_head":"\n